Pour 2 personnes

⏱️ Préparation : 15 minutes

 

🛒 Ingrédients

 

• ½ melon charentais bien mûr
• 4 tranches de jambon de Parme, en chiffonnade
• 1 boule de mozzarella (ou 100 g de feta émiettée)
• 1 poignée de roquette ou de jeunes pousses
• Quelques tomates cerises
• Quelques olives noires
• Quelques feuilles de basilic frais
• Quelques feuilles de menthe fraîche

 

🍋 Pour la vinaigrette

 

• 2 c. à soupe d’huile d’olive
• 1 filet de crème de balsamique ou de jus de citron
• Sel et poivre

 

👩‍🍳 Préparation

 

1. Lavez soigneusement les tomates, la salade, la menthe et le basilic. Séchez et essorez les feuilles.
2. Coupez le melon en petits dés ou réalisez de jolies billes à l’aide d’une cuillère parisienne.
3. Répartissez la roquette ou les jeunes pousses dans un joli plat ou dans deux bols. Ajoutez les morceaux de melon et les tomates cerises coupées en deux.
4. Découpez la mozzarella en morceaux et disposez-la harmonieusement sur la salade.
5. Ajoutez la chiffonnade de jambon de Parme, les olives noires ainsi que quelques feuilles de menthe et de basilic.
6. Terminez avec un filet d’huile d’olive et quelques gouttes de crème de balsamique ou de jus de citron. Salez et poivrez selon votre goût.

🌿 Petit conseil

 

Pour une présentation encore plus jolie, jouez sur les couleurs et disposez chaque ingrédient par petites touches. Servez bien frais et dégustez immédiatement !

 

Une salade fraîche, colorée et pleine de saveurs, parfaite pour les belles journées d’été. ☀️

Un bowl coloré, frais et gourmand, où les lentilles rencontrent la douceur de l’avocat, la fraîcheur de la betterave, la feta fondante et le croquant des noix de pécan. 💚

Pour 2 personnes

⏱️ Préparation : 15 min

🔥 Cuisson : 20 à 25 min

 

🛒 Ingrédients

 

• 150 g de lentilles
• 1 betterave cuite
• 100 g de feta
• 1 avocat
• 100 g de jeunes pousses de salade
• Quelques noix de pécan, grossièrement concassées
• 1 feuille de laurier, facultatif

 

🥄 Pour la vinaigrette

 

• 1 c. à café de moutarde
• 1 c. à soupe de vinaigre de cidre
• 3 c. à soupe d’huile d’olive

 

👩‍🍳 Préparation

 

1. Cuire les lentilles
Faites cuire les lentilles selon les indications du paquet. Ajoutez éventuellement une feuille de laurier pendant la cuisson. Égouttez-les puis rincez-les sous l’eau froide. Laissez refroidir et réservez au réfrigérateur.

 

2. Préparer les légumes
Coupez la betterave et la feta en petits dés. Épluchez l’avocat et détaillez-le en fines lamelles.

 

3. Composer les bowls
Répartissez les jeunes pousses de salade dans deux bols. Ajoutez les lentilles, puis disposez harmonieusement les lamelles d’avocat, les dés de betterave et la feta.

 

4. Assaisonner
Mélangez la moutarde, le vinaigre de cidre et l’huile d’olive pour réaliser la vinaigrette. Versez-la sur les bowls, puis parsemez généreusement de noix de pécan concassées.

 

✨ Il ne reste plus qu’à déguster !

 

Les quantités sont données à titre indicatif : adaptez-les selon votre appétit et vos envies.

Pour 1 personne

⏱️ Temps de préparation : 15 minutes

🔥 Temps de cuisson : 14 minutes

 

🌿 Ingrédients

 

Base :

 

• 120 g de riz à sushi
• 1 c. à soupe de vinaigre de riz
• 1 c. à café de sucre en poudre
• 1 pincée de sel

 

Garniture :

 

• 100 g de filet de thon cru
• 100 g de radis
• 3 tiges de ciboulette
• 1 c. à soupe de graines de sésame noir

 

Sauce au gingembre :

 

• 1 c. à café de gingembre frais râpé
• 1 c. à soupe de jus de citron
• 3 c. à soupe d’huile
• ½ c. à café de miel
• Sel

 

🍚 Préparation

 

1. Cuisson du riz

 

Rincer le riz à sushi à l’eau froide jusqu’à ce que l’eau devienne claire.

Le verser dans une casserole avec 1,5 fois son volume en eau. Ajouter le sucre, le vinaigre de riz et une pincée de sel.

Porter à ébullition, couvrir puis laisser cuire à feu doux pendant 12 minutes, jusqu’à absorption complète de l’eau.

Retirer du feu et laisser reposer 10 minutes à couvert. Égrainer délicatement et laisser tiédir.

 

💡 Astuce : faire tremper le riz 30 minutes avant cuisson pour une texture encore plus moelleuse.

 

2. Préparer le thon mariné

 

Couper le thon en petits cubes.

Dans un bol, mélanger le gingembre râpé, l’huile, le jus de citron, le miel et une pincée de sel.

Ajouter le thon, mélanger délicatement, couvrir et laisser mariner 20 minutes au frais.

 

3. Préparer la garniture

 

Laver les radis puis les émincer finement.
Ciseler la ciboulette.

Faire torréfier les graines de sésame dans une poêle à sec pendant 2 minutes.

 

4. Dressage

 

Déposer le riz tiède au fond d’un bol.

Ajouter harmonieusement le thon mariné et les radis.
Parsemer de ciboulette et de sésame noir.

Terminer par un filet de marinade pour encore plus de saveur ✨

Pour 4 personnes 

 

Facile

 

⏱ Préparation : 20 minutes

🔥 Cuisson : 20 minutes

 

🛒 Ingrédients :

 

• 300 g de thon sashimi (en cubes)

• 200 g de riz à sushi

• 100 g de fèves fraîches

• 1 concombre

• 1 poignée de radis

• ½ mangue

• 1 petit chou rouge

• Le jus d’un citron vert

• 1 c. à soupe de vinaigre de riz

• 1 c. à café de sucre

• Quelques feuilles de coriandre

 

Pour la marinade :

 

• 2 c. à café de vinaigre de riz

• 2 c. à café d’huile de sésame

• 1 c. à café de sauce soja

• 1 c. à café de miel

 

👩‍🍳 Préparation :

 

1. Cuisson du riz :

Rincer abondamment le riz à sushi jusqu’à ce que l’eau soit claire.
Verser le riz dans une casserole, ajouter 1,5 fois son volume en eau.
Ajouter le sucre et 1 c. à soupe de vinaigre de riz.
Porter à ébullition, puis couvrir et laisser cuire à feu doux pendant 12 minutes, jusqu’à absorption complète de l’eau.
Retirer du feu et laisser reposer 10 minutes à couvert.
Égrainer délicatement et laisser tiédir.

 

💡 Option : faire tremper le riz 30 minutes avant cuisson pour une texture encore plus moelleuse.

 

2. Mariner le thon :

Couper le thon en petits cubes.
Dans un bol, mélanger le vinaigre de riz, l’huile de sésame, la sauce soja et le miel.
Ajouter les cubes de thon, mélanger délicatement, couvrir et laisser mariner 20 minutes au frais.

 

3. Préparer les fèves :

Écosser les fèves.
Les faire cuire 8 minutes dans de l’eau bouillante salée.
Les plonger ensuite dans un bol d’eau glacée pour fixer la couleur. Égoutter.

 

4. Préparer les garnitures :

• Laver le concombre et le couper en fines lamelles.

• Couper la mangue et les radis en fines tranches.

• Émincer finement le chou rouge.

 

5. Dresser le poke bowl :

Répartir le riz dans le fond de chaque bol.
Disposer harmonieusement le thon mariné, le concombre, les radis, la mangue, le chou rouge et les fèves.
Arroser de jus de citron vert, décorer avec quelques feuilles de coriandre.
Ajouter un filet de marinade restante pour encore plus de saveur.

 

📌 Source : Grand Frais